Jogging pour tous !

 - 27/06/2010 : Foulées Estivales Axa Auderghem soit 14km700 en 01h42'04'' 

- 20/06/2010 : Les ascenseurs à La Louvière soit 10km en 57'58'' 

- 30/05/2010 : 20 km de Bruxelles en 02h15'02'' 

- 22/05/2010 : Hennuyères soit 11km400 en 01h16'12'' 

- 13/05/2010 : Challenge BW Bierges soit 10km480 en 01h09'20''  

- 02/05/2010 : Challenge BW Wauthier Braine soit 12km en 01h17'45'' 

- 25/04/2010 : Adeps Mellery soit 10km en 01h07'29'' 

- 18/04/2010 : La St. Feuillien à Le Roeulx soit 9 km en 59'54'' 

- 11/04/2010 : Course des Gazelles à Gerpinnes soit 7 km en 43'16''

BONNE NOUVELLE - REPRISE DE L'ENTRAINEMENT

APRES 5 MOIS DE REPOS

A SUIVRE ...

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RESULTATS ENTRAINEMENTS 2008 - 2009

2008 - 684 KM EN 87 HEURES / 2009 - 1.283 KM EN 151 HEURES 

RESULTATS ENTRAINEMENTS 2008 - 2009

2008 - 684 KM EN 87 HEURES / 2009 - 1.283 KM EN 151 HEURES 

  - 04/10/2009 - 1er semi-marathon Bruxelles 21km097 en 02h07'14''

   - 22/08/2009 - challenge B.W. Nil-Saint-Vincent 10km650 en 01h03'49'' (01h09'23'' en 2008)

   - 15/08/2009 - 8 miles de Frameries 12km880 en 01h19'33'' 

   - 08/08/2009 - Thieusies 10km350 en 01h04'27'' 

   - 19/07/2009 - adeps Plancenoit 9km600 en 57'38'' (01h08'19'' en 2008) 

   - 04/07/2009 - challenge B.W. Oisquercq 12km400 en 01h22'30" 

   - 28/06/2009 - les foulées estivales Axa Auderghem 14km700 en 01h33'50"

   - 21/06/2009 - les bosses de la Houssière Braine-Le-Comte 12km en 01h16'05"

   - 31/05/2009 - 1er 20 km de Bruxelles en 02h14'10"

   - 21/05/2009 - challenge B.W. Bierges 10km480 en 01h03'41" 

   - 09/05/2009 - challenge B.W. Grez-Doiceau (Hèze) 13km200 en 01h25'43"

   - 06/05/2009 - Course interne club NAC Nivelles sur piste 5km en 26'42''

   - 26/04/2009 - challenge B.W. Wauthier-Braine 11km200 en 01h07'35"    

   - 18/04/2009 - course du château et canaux Le Roeulx 14 km en 01h38'49"

   - 05/04/2009 - adeps Mellery 10.244 km en 01h01'17''

   - 28/03/2009 - challenge B.W. Walhain 10.500 km en 01h00'50"  

   - 21/03/2009 - challenge B.W. Vieusart 11.750 km en 01h13'06" 

   - 14/03/2009 - challenge B.W. Waterloo 12.380 km en 01h18'06" 

   - 07/03/2009 - challenge B.W. Chaumont-Gistoux 12.200 km en 01h18'49''

   - 28/02/2009 - 30ième circuit de la Portelette Lobbes 13.300 km en 01h22'45''

   - 21/02/2009 - challenge B.W. Lillois 12.900 km en 01h23'26'' 

   - 14/02/2009 - challenge B.W. Nivelles 10.530 km en 01h08'40''    

NIVELLES (10km530) : Beau parcours champêtre qui nous emmène jusqu'au Golf de la Tournette sur les hauteurs de Nivelles - parfois plat - côtes aux 3, 4, 5, 7 et gardez-en sous la semelle pour le célèbre "mur" à 300m de l'arrivée - 9400m sur route - 1082 de sentiers (dont un parfois boueux au début) - 4 tronçons de pavés de 48m. Dénivelé = 155m. - Note personnelle = 8/10.

LILLOIS (12km900) : Parcours relativement rapide au début, juste la côte du Trou des Loups après 1km3, assez raide mais courte, du plat ensuite avec une petite montée mais légère, on longe le bois, descente rapide avant une côte de 300 mètres, là on se dirige au lieu dit "La sapinière" (4e km). Plat et descente (5e km) et une côte assez longue mais pas très dure, ensuite grande descente vers la Sambre (8e km) ou l'on emprunte le rivage pendant 2 bons kilomètres et avant d'aborder le plat consistant. Juste après le pont du chemin de fer, on escalade une belle côte (11e km) en traversant le bois, à la sortie du bois, ça monte toujours un peu, après la dernière descente (12e km) avant l'ascension finale de la côte de l'Entreville. Dénivelé = 43m. - Note personnelle = 7/10.

CHAUMONT-GISTOUX (12km200) : Beau parcours tracé uniquement à travers bois dans un bel écrin de verdure dans les Ardennes Brabançonnes. Départ assez rapide, puis arrive une 1ère côte assez gentille. Puis on a 3-4 kms soit plat ou en descente. Puis vers le 7e km, une 2e côte arrive, mais bien plus pentue celle-là. Juste après on a une belle descente puis vient la 3e et dernière côte qui a tendance à nous achever ! Il faut dire que c'est vraiment très pentu, certains doivent même marcher pendant quelques mètres. En haut de la côte, on est au 10e km. Ensuite ça descend jusqu'à l'arrivée, ou c'est du plat. Dénivelé = 421m. Note personelle = 8/10.

WATERLOO (12km380) : Dans la magnifique Forêt de Soignes, avec une incursion dans le domaine Solvay - parcours uniquement boisé. Passage le long de l'autoroute - côtes aux 3 et 8ième km et descente du début = montée / faux plat au final. Dénivelé = 296m. Note personnelle = 8/10.

VIEUSART (11km750) : Beau parcours assez vallonné dans la vallée du Pisselet et du Train, il emprunte chemins et rues campagnards, un petit bois et l'ancienne voie du tram ainsi qu'une brève incursion dans le parc du château de Vieusart. Départ prudent. Au 3è kilomètre première côte. Les 3-4 kilomètres suivants descentes et faux plats sont dévalés très vite. Vient la grosse montée du 7-8è kilomètres avant un final par une boucle de 200m. Note personnelle = 8/10.

WALHAIN-ST-PAUL (10km500) : Parcours rapide possible vu le relief assez plat. Le parcours est constitué de séries de lignes droites entrecoupées de (très) légers faux plats. Puis, peu après la mi-course partie la plus dure car pavée et battue souvent par le vent à ras des champs. Les 100 derniers mètres nous terminons par un beau faux plat. Dénivelé = ???  . Note personnelle = 8/10.

WAUTHIER-BRAINE (11km200) : Parcours varié avec de sacrés petites côtes et de la boue cette année avec un sol glissant par endroit. Première partie vallonnée et beaucoup plus facile dans la seconde partie. Composé de 1/3 de chemins de terre et de 2/3 de routes de campagne. Dénivelé = 190m. Note personnelle = 7/10.

GREZ-DOICEAU (13km200) : Le parcours sur routes et chemins forestiers est relativement vallonné. Tout terrains bois, cailloux, beaucoup de pavés, sable, ... Côtes en tous genres surtout à partir du 9ième (raide et dans le sable) et jusqu'à l'arrivée ça va grimper. Dénivelé = 187m. Note personnelle = 8/10.

BIERGES (10km480) : Parcours varié dessiné par des joggeurs. Le circuit permet aux spectateurs de voir la course à deux endroits sans un déplacement trop important. Départ rapide pour dévaler la première pente ensuite première petite côte. Superbe parcours, extrêmement varié, tant dans son relief que son revêtement. Arrive ensuite la grosse difficulté de la course avec passage en sous bois, terrain accidenté et la fameuse côte en pavés qui et un véritable casse pattes. Au 10è kilomètre, moment à partir duquel il faut se préparer à la dernière côte. Après une très jolie course au tracé hyper varié et très agréable. 400 derniers mètres plats et descente dans la pelouse du centre sportif. Dénivelé = 335m. Note personnelle = 8/10.

OISQUERCQ (12km400) : Beau parcours vallonné dès le début (2km5 côte raide mais courte) suivie par du plat, faux-plat et des côtelettes pour se retrouver le long du canal en plein soleil (si soleil il y a) donc très étouffant et très long. Côte sur 1km5 à partir du 9ième km. Dénivelé = 264m. Note personnelle : 8/10.

OBJECTIF ATTEINT 500 KM

POUR CES 4 PREMIERS MOIS de 2009 ------

Le "Nivelles Athétic Club = N.A.C." a ouvert la saison des joggings du challenge du B.W.

Pour rappel, cette compétition est constituée de plusieurs joggings répartis dans toutes les provinces tout au long de l'année. 

   19ème Jogging Sainte Gertrude : samedi 14/02/2009 à 15h. = 10km530

   Dénivelé de 155m. - côte +/- aux 2 - 4 - 6 et 8 et 10ième km.  

   841ième / 924 participants soit un temps perso. de 01h08'40"  

   1er homme = 35'51" - 1ère dame (53ième) = 41'08"

   Renseignements complémentaires : www.nacnivelles.com

Parcours champêtre, un peu vallonné (9.400m. sur routes, 1.082m. sur chemins   de terre et pavés en 4 tronçons de 48m. - passage par le golf de la Tournette - attention au célèbre "mur de la Batterie", à 300m. de l'arrivée qui constitue la plus grosse difficulté du parcours !

Voici pour infos., mes résultats suite à mon premier test à l'effort effectué à UCL de Louvain-La-Neuve.

     - VO² peak (ml/min) = 3181 - VO² peak/kg (ml/min/kg) = 47,48

     - FC peak (mmol/l) = 183 - Lactate peak (mmol/l) = 9,1 

     - VMA (km/h) = 12 - V 180 (km/h) = 11,62

     - Economie de course 12 km/h = 53,73

Voila, à moi maintenant de m'adapter à ces résultats et à mon nouveau plan d'entraînement et d'améliorer ceux-ci car il y a encore beaucoup de travail mais le plaisir avant tout.

N'hésitez pas à me laisser vos commentaires, quels qu'ils soient, ils sont toujours les biens venus !